Uykunun Evreleri Nelerdir?

Uyku, iki ana evreden oluşur: Non-REM (NREM) uyku ve REM (Rapid Eye Movement) uykusu. Bu evreler, uyku döngüsü adı verilen yaklaşık 90 dakikalık periyotlar halinde tekrar eder. İşte uykunun evreleri ve her bir evrenin özellikleri:

Non-REM (NREM) Uyku​

NREM uykusu, üç aşamadan oluşur:

1. NREM 1. Evre (Geçiş Evresi):
   • Özellikler: Uykunun hafif ve kısa bir evresidir. Bu aşamada uykudan kolayca uyanabilirsiniz.
   • Beyin Aktivitesi: Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar ve alfa ve teta dalgaları görülür.
   • Fiziksel Durum: Kaslar gevşemeye başlar, göz hareketleri yavaştır ve bazen kas seğirmeleri olabilir.
2. NREM 2. Evre (Hafif Uyku):
   • Özellikler: Bu evre, uyku süresinin en büyük bölümünü oluşturur. Hafif uykudur ancak uyandırılmanız biraz daha zordur.
   • Beyin Aktivitesi: Beyin dalgaları yavaşlar, ancak kısa yüksek frekanslı aktiviteler (uyku iğcikleri) ve K-kompleksleri adı verilen ani yükselmeler görülür.
   • Fiziksel Durum: Vücut sıcaklığı düşer, kalp atışı yavaşlar, göz hareketleri durur.
3. NREM 3. Evre (Derin Uyku):
   • Özellikler: Derin uyku veya yavaş dalga uykusu olarak da bilinir. Uyandırılmanız çok zordur ve bu evrede uyandığınızda genellikle sersemlemiş hissedersiniz.
   • Beyin Aktivitesi: Beyin dalgaları büyük ve yavaştır (delta dalgaları).
   • Fiziksel Durum: Kaslar tamamen gevşemiştir, kan basıncı ve nefes alma daha da yavaşlar. Bu evre, vücudun yenilenmesi ve onarılması için kritiktir.

REM (Rapid Eye Movement) Uyku​

1. REM Evresi:
   • Özellikler: Uykunun rüyaların en yoğun olduğu evresidir. Beyin aktivitesi, uyanık olduğunuz zamandaki kadar yoğundur.
   • Beyin Aktivitesi: Beyin dalgaları hızlı ve düzensizdir. REM uykusu sırasında beynin belirli bölgeleri aktif hale gelir.
   • Fiziksel Durum: Gözler hızlı hareket eder, kaslar geçici olarak felç olur (kas atonisi), solunum ve kalp atış hızı artar ve düzensizleşir.
   • Fonksiyonlar: Hafıza birleştirme, öğrenme ve duygusal düzenleme gibi önemli bilişsel işlevler gerçekleşir.

Uyku Döngüsü​

• Bir Uyku Döngüsü: NREM ve REM evreleri, bir uyku döngüsünü oluşturur ve bu döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Bir gecede bu döngü 4-6 kez tekrar eder.
• Gece İlerledikçe: İlk uyku döngülerinde derin uyku (NREM 3) süresi daha uzun, REM süresi ise daha kısadır. Gece ilerledikçe, derin uyku süresi azalırken, REM süresi artar.

Uyku Evrelerinin Önemi​

Her uyku evresi, vücudun ve beynin farklı ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir:

• NREM 3 (Derin Uyku): Fiziksel yenilenme, doku onarımı ve bağışıklık sistemi güçlendirilmesi için kritiktir.
• REM: Beyin fonksiyonları, öğrenme, hafıza pekiştirme ve duygusal işleme için gereklidir.

Sağlıklı bir uyku düzeni, bu evrelerin her birinden yeterli miktarda geçmeyi içerir. Kaliteli uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumak için esastır

ilk saniyeden itibaren en derine dalarım. ama uyuduğum yer zerre kadar sallansa uçarak kalkarım. Hafifinden falan anlamam bazen kafam yastığa bile değmeden 3. evreye geçiyorum